BisikletleTırmanma

İyi bir tırmanıcı olmanın şartını kısaca 5 maddeye bağlayabiliriz

1)  Yokuş Tırmanmaktan Korkmamak

2)  Çalışmak

3)  Devamlılık

4) Doğru Vites Kullanımı

5)  Yemek

 

1) Tırmanın ilk şartı yokuşlardan korkmamaktır, korktuğunuz, çekindiğiniz bir şeyi başaramazsınız. Yokuşa başlamadan önce kendinizi iyi hissetmelisiniz, zihninizi o yokuşa hazırlamalısınız. Bunun en iyi yolu daha önce çıktığınız, tanıdığınız bir yokuşla başlamanız. Yokuşa gelmeden önce kendinizi iyice ısıtın, yokuşa başlamadan kafanızda yokuşu çıkın, her zamankinden daha iyi tırmana bileceğinize kendinizi inandırın. Unutmayın motivasyon her şeydir.

2) Kendinize uygun çalışma programı yapın. sadece düz yol yada tırmanış olmasın. Haftada üç gün çıkıyorsanız, bunun bir gününü mutlaka tırmanışa ayırın. Sıkılmassanız aynı yokuşları çıkın, bu sizi önceki tırmanışlarınızla mukayese etme imkanı verir. Strava benzeri programlarla telefonunuzda kayıt tutmanızda fayda var

3) Yaptığınız programa sadık kalın. Unutmayın devamlılığın olmadığı hiç bir şey başarılı olamaz. Kendinize hedef koyun, hedefleriniz size devamlılık gitirir. Başta koyduğunuz hedefler kolay ulaşılır olmamakla beraber çok zor, ulaşılması imkansız da olmasın

4) Tırmanmanın etkin ve nispeten az yorucu olması için vites seçimlerimize dikkat etmeliyiz. Kendimize en uygun vitesi seçmemiz gerekiyor, vites ayarlarını kendimize göre en doğru şekilde ayarlamak için bol tırmanış yapmalız. Herkesin kendi gücüne göre vites ayarı  yapması gerekir, sizden hızlı olana yetişmeye çalışmayın kendi temponuzu bozmayın, zamanla hızlanacaksınız merak etmeyin. Başlangıç olarak Vitesi ağırda kullanmayın, hafif vitesle çıkmaya başlayın, dizlerinizi zorlamaya gerek yok, Bisiklette önemli olan vitesin yüksekliği değil dakikada (kadans) çevirdiğiniz pedal sayısıdır, tırmanışlarda 60 kadansın altına inmemeye özen gösterin.

//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

5) Dolu mideyle tırmanamazsınız, yemeğinizi hafif, karbonhidrat ağırlıklı yiyin. Bisiklete binmeden en az iki saat önce yiyin. Unutmayın dolu mide nefes almanızı zorlaştıracak, dalağınız şişirecek, size rahat bir tırmanış imkanı vermeyecektir.