Burada yazılan idmanlar Kulüp sporcularımıza özeldir. Bu çalışmayı yapmak isteyenler idmanların ağırlık durumuna dikkat etsin. 1. gün idmanı diğerlerine göre daha hafiftir. Yorucu geçen idmandan sonra geri dönün hafif olanı yapın, vücudunuzu dinlendirin.
1. Gün
Bisiklete binmeden önce vücudumuzu hafifçe ısıtalım.
Parmak uçlarında, olduğumuz yerde Bir dakika koşu yaparak nabzımızı hafif yükseltelim. Sonra boyun kaslarımız dan başlayarak, el ve ayak bileklerimiz dahil tüm eklemlerimizi ve kaslarımızı gerelim.
Artık Bisiklete binmeye hazırız, ilk gün olarak 40 dk bize yeterli, haydi başlayalım.
AYNAKOL
RUBLE DİŞLİ SAYISI
ZAMAN (DAKİKA)
KADANS ARALIĞI
KÜÇÜK
21
10
90
19
5
100
17
5
110
BÜYÜK
17
5
100
15
5
100
14
5
120
KÜÇÜK
17
2
100
19
2
100
21
1
80
Bu günlük yeterli, kendimizi yarın için hazırlayalım. sporcular genelde idman sonrası açma germe yapmaktan kaçar. Açma germe bizler için çok önemlidir. Şimdi kaytarmadan 10 dk iyice kaslarımızı gerelim ve sonrasında dinlenelim.
2. GÜN DAYANIKLILIK
Parmak uçlarında, olduğumuz yerde Bir dakika koşu yaparak nabzımızı hafif yükseltelim. Sonra boyun kaslarımız dan başlayarak, el ve ayak bileklerimiz dahil tüm eklemlerimizi ve kaslarımızı beş dk gerelim.
AYNA KOL
RUBLE DİŞLİ SAYISI
ZAMAN (DAKİKA)
KADANS ARALIĞI
KÜÇÜK
21
10
90
19
5
100
17
5
120
BÜYÜK
17
5
100
15
5
110
DEVAM EDEN GÜNLERDE SÜRE UZAR
14
15
110-120
13
5
110-120
KÜÇÜK
17
5
100
19
3
100
21
1
80
Bu günlük yeterli, kendimizi yarın için hazırlayalım. sporcular genelde idman sonrası açma germe yapmaktan kaçar. Açma germe bizler için çok önemlidir. Şimdi kaytarmadan 10 dk iyice kaslarımızı gerelim ve sonrasında dinlenelim.
3. GÜN SÜRATTE DEVAMLILIK
Parmak uçlarında, olduğumuz yerde Bir dakika koşu yaparak nabzımızı hafif yükseltelim. Sonra boyun kaslarımız dan başlayarak, el ve ayak bileklerimiz dahil tüm eklemlerimizi ve kaslarımızı beş dk gerelim.
AYNAKOL
RUBLE DİŞLİ SAYISI
ZAMAN (DAKİKA)
KADANS ARALIĞI
KÜÇÜK
21
10
90
19
5
100
17
5
110-120
BÜYÜK
17
5
100-110
15
10
110-120
14
10
110-120
13
10
110-120
12
5
110-120
KÜÇÜK
15
5
100-110
17
5
100-110
19
5
100-110
21
1
80
Bu günlük yeterli, kendimizi yarın için hazırlayalım. sporcular genelde idman sonrası açma germe yapmaktan kaçar. Açma germe bizler için çok önemlidir. Şimdi kaytarmadan 10 dk iyice kaslarımızı gerelim ve sonrasında dinlenelim.
4. GÜN SÜRAT PATLAMA
Parmak uçlarında, olduğumuz yerde Bir dakika koşu yaparak nabzımızı hafif yükseltelim. Sonra boyun kaslarımız dan başlayarak, el ve ayak bileklerimiz dahil tüm eklemlerimizi ve kaslarımızı beş dk gerelim.
AYNAKOL
RUBLE DİŞLİ SAYISI
ZAMAN (DAKİKA)
KADANS ARALIĞI
KÜÇÜK
21
10
90
19
5
100
17
5
100-110
BÜYÜK
17
5
100-110
14
1
120 ve Üstü
17
3
100-110
14
1
120 ve Üstü
17
3
100-110
14
1
120 ve Üstü
17
2
100-110
15
3
110-120
13
1
120 ve Üstü
15
3
110-120
13
1
120 ve Üstü
15
3
110-120
13
1
120 ve Üstü
YAPABİLİYORSAN
12
1
120 ve Üstü
KÜÇÜK
17
5
100
19
5
100
21
3
80
Bu günlük yeterli, kendimizi yarın için hazırlayalım. sporcular genelde idman sonrası açma germe yapmaktan kaçar. Açma germe bizler için çok önemlidir. Şimdi kaytarmadan 10 dk iyice kaslarımızı gerelim ve sonrasında dinlenelim.
İNTERVAL NABIZ ÖLÇER OLMADAN DİKKAT EDİN
AYNAKOL
RUBLE DİŞLİ SAYISI
ZAMAN (DAKİKA)
KADANS ARALIĞI
KÜÇÜK
21 – 19
20
90 -100
BÜYÜK
17
5
100 – 110
BİRİNCİ SET
14
1
120 ve ÜSTÜ
17
4
100 – 110
14
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
17
3
100 – 110
13
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
17
7 İLE 10 ARASI
100 – 110
İKİNCİ SET
14
1
120 ve ÜSTÜ
17
3
100 – 110
14
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
17
3
100 – 110
13
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
17
5
100 – 110
ÜÇÜNCÜ SET
14
1
120 ve ÜSTÜ
17
3
100 – 110
14
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
17
3
100 – 110
13
30 SN yada 1DK
120 ve ÜSTÜ
KÜÇÜK AYNA SOĞUMA
17 -19 – 21
10
80 – 90
Bu Karantina günlerinde, salgın yüzünden evde oturup hareketsiz kaldığımız zamanda bizleri güzel günlere hazırlamak için biraz olsun yararı olacağını sanıyorum. Yorum kısmını boş geçmezseniz sevinirim
BİSİKLET 